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TOP ミヅキの40代からのダイエット! 【コロナに負けるな!】自粛中にも痩せるぞ!自宅で超簡単ダイエット!新発見と経過報告!【プロテイン ダイエット】
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更新日 2020年05月04日

【コロナに負けるな!】自粛中にも痩せるぞ!自宅で超簡単ダイエット!新発見と経過報告!【プロテイン ダイエット】

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出展:沖縄旅行でたくさん食べたけど大丈夫!
日頃運動しない人に向いているプロテインダイエット
 私の三歩進んで二歩下がるダイエットを見守り続けてくれているみなさん、こんにちは!新型コロナウイルスの影響で、色んなことが自粛になり…外出もままならなくなり大変なことになってきましたね(泣)。我が家の海外旅行も年明けから「タイ・プーケット旅行 3月」「ドバイ旅行 4月」「ハワイ旅行 GW」…と、もう既に3つの旅行が中止になっています(涙)。そんな中、私のダイエット状況にも大きな変化があったので、久しぶりに経過報告を合わせてダイエット情報の更新です。
 いろんなダイエットに挑戦しては、失敗&リバウンドを繰り返していた私(ミヅキ)ですが、去年の夏の終り頃から始めた【プロテインダイエット】。途中、停滞期になったり、ダイエットプロテインの種類をより効果が上がるものに変更したりしながらずっと続けています!
 実は今まで飲んでいたダイエットプロテインではかなり不便なことが多かったので(どういうことが不便だったかは下で詳しく説明しますね)、試行錯誤しながらより良いダイエットプロテインを探していたところ、、、「価格が安い」+「携帯しやすい(旅行先や外出先にも持っていける)」+「プロテイン量が多いので毎日飲まなくても2日に1回でもOK」+「美容成分が豊富」+「味が豊富で飽きない」という5拍子揃った【ダイエットプロテイン】を新たに発見!今はその新しいダイエットプロテインを毎日飲んでいます♪
 プロテインはいろんな種類があって、「筋肉がしっかりつくプロテイン」もあれば、私が飲んでいるような「ダイエットに向いているプロテイン」、「太りたい人のためのプロテイン」、、、と様々。実際、私がプロテインについて何も知らなかった頃に買って張り切って飲んでいたプロテインは「筋肉をつけるためのプロテイン」(涙)。一生懸命飲んでたら、何故だか体重が増えて、、、よく調べたら「筋肉ムキムキにしたい人向けのプロテインだった・・・」なんてこともあるので注意。
 「自分で色んな種類のプロテインを飲んで試すのはお金もかかるし面倒だなぁ」という人は、この記事をダイエットプロテインの参考にしてみてくださいね。
 今は新型コロナウイルスのせいで気軽に外に出掛けたり出来ないけれど、【プロテインダイエット】は外で激しい運動をすること無く、自宅で簡単に取り組むことができる「個人のペースに合わせたゆる〜いダイエット」だし、「体に必要な栄養素を摂取できる」ので、自宅にお籠りしている間のチャレンジにも最適!
 自粛中に限らず「日々の生活で無理のないダイエットをしたいなぁ…」なんて思っていた人も、「美肌を手に入れながら無理のないダイエットをしたい人」も、「更年期で体がダルイのよー」なんていう人もぜひ参考にしてくださいねー!
 【プロテインダイエット】について知らなくて、【プロテインダイエットって何?】という人は、まず、【プロテインダイエット】はなぜ苦労なく痩せるのか?ということを知っておくことがすごく大事なので、【プロテインダイエット】について少し説明しますね。
 
 
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日々の生活で自然に痩せていくメカニズム
 ダイエットと言えば、一番最初に思いつくのは甘いものを控えたり食べる量を減らしたりする【カロリー制限】や【激しい運動】だったりすると思うんだけど、それよりももっと簡単に痩せることができる方法…それは【既に蓄えてしまった脂肪の燃焼を助ける栄養素をしっかりと摂取すること】。
 【既に蓄えてしまった脂肪の燃焼を助ける栄養素をしっかりと摂取すること】ができれば、日々の日常生活だけで余分な脂肪を燃焼させ、少しずつ筋肉を増やしていくことができるようになるので、ブヨブヨの見た目から少しずつ引き締まった体に変わっていくことができるんだけど…。
※体に適度な筋肉が付くと、基礎代謝(「朝起きてから寝るまで+眠っている間も」ただ息をしているだけで消費するカロリー)が上がる。つまり基礎代謝が上がれば、運動をしなくても日常生活を送っているだけでもカロリー消費していくので、ダイエットが劇的に楽になる。
 その【脂肪の燃焼を助ける栄養素】が何なのか?、、、気になるよね?
 【脂肪の燃焼を助ける栄養素】は何かというと・・・それは【良質なタンパク質】
 「なーんだ、タンパク質なら毎日食べてるよ?でも痩せないんだけど?どうして?」と思う人も多いはず。私も以前はそう思っていたんだけど、よくよく調べてみたら、、、脂肪を燃焼させることができる量のタンパク質を摂取するのは、そう簡単ではないことがわかってビックリ。
 既に体に蓄えてしまった脂肪を効果的に燃焼させようと思うと、体重1kgあたり1.2~2gのタンパク質が必要で(クラシエ調べ)、例えば56kgの私の場合は毎日67gのタンパク質を摂取すればいいらしいんだけど、この67gのタンパク質をとるのがなかなか大変。
 実は300gのステーキに含まれるタンパク質は50gほどで残りはほとんどが脂肪。つまり、単純に考えて「毎日毎日300g以上のステーキを食べないと脂肪の燃焼が追いつかず太ってしまう」ということ(汗)。
 
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毎日毎日300gのステーキを食べるのは無理!
 そうは言っても毎日毎日300gを超えるステーキを食べるなんて無理だよね。もちろん卵や鶏肉、豆腐などその他食品のタンパク質でもOKなんだけど、例えば体重50kgの女性が1日に必要なタンパク質は最低でも60gで、その60gを食事だけで摂取しようと思うと、、、
・牛モモ肉 100gで19.5gのタンパク質を摂取
・納豆1パックで12.4gのタンパク質を摂取
・豆腐1/2丁で9.9gのタンパク質を摂取
・牛乳200ccで6.6gのタンパク質を摂取
・卵1個で8.6gのタンパク質を摂取
といった感じ(クラシエ調べ)になって、これだけ食べても57gなのでまだ3gほど足りない状況。
 ちゃんと食に気を使って暮らしている人なら、上のような感じで日々の食事で十分なタンパク質を補うことができていると思うんだけど、そもそもそういう人はその食生活のお陰で太っていないはず。私がそうなように「ダイエットしたい!」と思っている人は50kg以上の体重だと思うから、上に書いている以上の量の良質なタンパク質を毎日毎日摂取することが必要というわけ。
 更に、いくら良質なタンパク質を毎日摂取できていたとしても、日々の食事がカロリーオーバーになってしまうと、せっかく摂取したタンパク質はオーバーした分のカロリー消費の方に回ってしまうので、今までに蓄積している脂肪を燃焼することは出来ないし、カロリーオーバーの値が大きすぎると余った分が脂肪の方に蓄積していってしまうので、ドンドン太ってしまうことに、、、(悲)。
 私のように「ダイエットしたい!」とか「痩せたい!」と考えている人は、この【タンパク質の摂取量が足りていない】+【日々の食事がカロリーオーバー】しているためにジワジワと太っていってしまっているので、逆に言えば【不足しているタンパク質を補う】+【1日の総カロリーを上手にコントロールする】ことができれば、苦労せずに少しずつ体重が落ちていくということ。これに気付くことができれば後は簡単!
 ダイエットで何度も失敗した私が、今、しっかりと結果を出せてきているのは「日々の生活で自然に痩せていくメカニズム」をしっかりと理解することができたから。この「日々の生活で自然に痩せていくメカニズム」を実際に自分にあった方法で実践していくと、ダイエットで失敗することはほぼ無くなるはず。
 私が実際にやって効果が出ている方法を詳しく書いていくので、「激しい運動無しで、できるだけゆるい方法で体重を落としつつ、見た目をスッキリさせたい人」はめっちゃ簡単なので参考にしてくださいね。
 
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不足しているタンパク質を簡単に補いつつカロリー調整できる方法
 自分の体重に合わせて、必要なタンパク質の量を日々の食事で補うことが出来て、更に日々の総カロリーもオーバーすること無く理想的な食事ができるのであれば、それが一番お金がかからない方法だし、簡単なんだけど、そもそもそういう人はさっきも言ったように「太っていないのでダイエットをする必要は無し」。
 でも、実際は「通常の食生活で足りていない「タンパク質」の摂取量を増やそうと考えていても、なかなか難しい」し、「家での食事だけでなく外食も含めての食事」になるとカロリー計算などのコントロールはとても難しい状況。
 今このページを読んで「なんとかダイエットをしたい!」と思っている人は、私と同じように「日々のタンパク質の摂取量が少ない」+「日々の摂取カロリーが多すぎる」という悪循環にはまっているはず。
 そんなときに、足りないタンパク質を簡単に補うことができるのが【プロテイン】
 「プロテインって、男の人が筋肉ムキムキにするための飲み物じゃないの?」って思う人が居るかもしれないけれど、実は【プロテイン】を日本語に訳すると【タンパク質】。つまり【プロテインドリンク】は【タンパク質の飲み物】というわけ。【プロテイン】って筋肉ムキムキにするための特別な成分か何かかと思ってたけど、【普段から口にしているタンパク質】だということがわかれば、とても身近な存在なんだなぁって思うし、不思議と親近感が湧いてくるよね。
 今までの食生活で足りなかったタンパク質(プロテイン)を補いつつ、1日の総カロリーを調整するには、【3食のうちのどれか1回を「ダイエットプロテインドリンク」に置き換える】というのが一番簡単で効果が上がりやすい方法。
 私は最初「置き換えと言ってもプロテインを飲むだけだったらお腹が空くんじゃないの?」と思っていたんだけど、実際に牛乳にプロテインを混ぜて朝食の代わりに飲んでみると、、、飲んだあとに満腹感があって、プロテインだけで十分ガマンできる!プロテインドリンクって想像以上に満足感があってビックリ。
 
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出展:今までに実際に色々飲んで失敗だったプロテイン
プロテインは何でも良いわけではないので気をつけて!
 ただ、【プロテインドリンク】と一口に言ってもプロテインには色んな種類があって、「筋肉を鍛えるためのプロテイン」もあれば、「体重を増やすためのプロテイン」もあるし、私が飲んでいるような「ダイエットのためのプロテイン」もあるので、目的に合わせてプロテインを選ぶことが重要。
 私は【ダイエットにはプロテインがいい】と知ってから、上の写真のように色んなプロテインを飲んで試してみたんだけど、プロテインの種類を間違えて「体をムキムキにさせるためのプロテイン」を飲んでしまって痩せるどころか体重が増えてしまったり(汗)、プロテインの味が不味くて飲み続けることができなかったり(粉っぽさや味そのものが不味いのもあれば、甘すぎてオエッとなるものなど色々。普通のプロテインは本当に驚くほど不味い・泣)、牛乳や豆乳、水に溶かそうと思ってもダマになってうまく溶けてくれなかったり、、、。と、かなりの失敗を繰り返し、、、。
 美容のことを考えた【美禅食】とか【マイクロダイエット】とか【酵素ダイエット】とか置き換えダイエット系もいろいろやったこともあるんだけど、どれもマズくて飲みにくくて、、、。これだ!という【ダイエットプロテイン】を見つけるまでにはかなり寄り道をすることに、、、。
 
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目的に合わせたプロテインを見つけるのは難しい
 以前は【ジェシカズ・フォーミュラ】という美容系のダイエットプロテインを1日二回飲んでいたんだけど、飲み続けていくと下のような点が気になるように。
1:大袋に入っているので持ち歩きに不便
(外出時に気軽に持ち歩けないと継続できない→旅行に持っていけない)
2:プロテイン量が少なめ(1回分6.7g)なので費用がかさむ
(1日2回飲むか、他のプロテインを追加して飲まないと効果が出にくい)
3:味が1種類だけなので飽きる
(毎日飲むので飽きてくると途中で飽きてきて継続するのがしんどくなってくる)
4:美容成分が心細い
(更年期なのでできるだけ美容成分が多いほうが嬉しい)
5:毎日飲むのが難しいときもある(飲み忘れることがある)
 一番重要な【プロテイン量が少なめ】というマイナス部分を補うために、夜寝る前に「プロテインドリンク」を追加して飲んでみたりもしたけど、、、正直、朝と夜と1日2回飲むのは面倒くさいし(旅先ではバタバタするので忘れてしまって継続できない)、大袋だと持ち歩きにも不便だし、お財布にも厳しい…。
 それなら「1回でしっかりとタンパク質を補いつつ携帯できるプロテインを探すことが必要では?」となり、1日1回飲むでけで良いように「タンパク質の量がしっかりと含まれている」+「携帯できる」【ダイエットプロテイン】をもう一度イチから探すことに。
 
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私が色々飲んで辿り着いたおすすめ【ダイエットプロテイン】
 いろいろ調べて試行錯誤しながら【1日1回飲むだけでOKなダイエットプロテイン】を探し・・・ようやく「水や牛乳に溶けやすく」「飲みやすい味」「保管しやすい」「価格がリーズナブル」「プロテイン量がしっかりと入っている」「女性が嬉しい美容成分もしっかりと含まれている」「味が数種類ある」「個包装になている」「ダイエットに特化している」という、私の色んな希望を満たしてくれる【ダイエットプロテイン】を発見!「個包装になっているダイエットプロテイン」って殆ど無いのでこれは大発見!
 それが上の写真の【モリンガプロテイン】
 「ダイエットプロテイン」の【モリンガプロテイン】は、スーパーフードの「モリンガ」「バージンココナツオイル」「アセロラ」「アサイー」などの美容成分や良質な食物繊維の「イヌリン」、お腹の調子を整えてくれる「乳酸菌」や、効率的に筋タンパク質の生成を促進してくれる「HMBカルシウム」、「HMBカルシウム」と相性のいい「クレアチン」、美容に欠かせないコラーゲン各種ビタミンまで豊富に配合された、美容のことも考えながらダイエットもしっかりできる、女性に嬉しい【ダイエットプロテイン】。1回分ずつ個包装になってるから旅行にも持っていけるし、味も3種類あって◎。
 プロテインはよく調べておかないと海外工場で作っている場合もあるんだけど、【モリンガプロテイン】は国内の工場で生産しているし、子供が飲んでも大丈夫なほど安心安全な成分で作られているというのも魅力。
 更に【モリンガプロテイン】はプロテイン量がしっかり含まれているので、あまり運動しない人は2日に1回飲むくらいでもいいとのこと。マジで!?
 モリンガプロテインの詳しい成分や効果などはメーカーさんの本サイトに詳しく書いてあるのでそちらで確認してみてね。
 海外旅行中は長時間飛行機に乗っていたり、時差があったりすると生活リズムが狂って飲み忘れたりするし、国内旅行でも観光などでウロウロしていると飲み忘れてしまうこともあるんだけど、2日に1回でOKなら飲み忘れても大丈夫だし、何よりお財布にも優しいのが嬉しい♪
 
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沢山の人に選ばれているだけのことはある!
 実際に年明けから【モリンガプロテイン】を2日に1回飲み続けてみたところ、、、、。
 【お腹の調子が良くなる(便秘解消でリズムが良くなる)】+【肌の調子も良くなる(変な吹き出物が出なくなった)】+【体重が1.8kg減】という効果が!
 【モリンガプロテイン】は旅行にも気軽に持っていける個包装だから沖縄旅行にももちろん持参して飲み続け…そして2ヶ月目に入った頃には体重がしっかり戻り、嬉しいことに年末年始のリバウンドも無かったことに♪
 56kgだった体重が52kg台になるなんて!これは正直凄い!!!【モリンガプロテイン】最高!!
 40代の頃もそうだったけど、50代になってきたら更にちょっとやそっとでは体重は落ちないし、リバウンド後は体重が落ちにくいはずなのに、、、。それなのに、色んなダイエットをやって尽く失敗してきた私でも、毎日数百グラムずつ上下上下しながら、、、2ヶ月目にはリバウンド分の2kgもしっかり落として、元の52kg台に戻せたというのは快挙!!!
 更年期は毎日の体調の変化が激しくて、「ダイエット頑張ろう!」と思える日もあれば「もうダイエットなんか別にどうでもいいかな…。」なんて思う日もあったりするけど「モリンガプロテイン」なら毎日飲めなくても、こうしてしっかりと体重を落とすことが出来たっていうのは本当にスゴイ!「さすが、沢山の人に選ばれているだけのことはあるんだなぁ。」というのが私の感想。
 
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出展:シェラトン沖縄でオリジナルシーサー作り
私が実際にやっている【プロテインダイエット】の方法
 最後に、私が実際にやって成果が出ている飲み方について、どんな感じで【プロテインダイエット】をしているのか?多少+αもあるので書いておきますねー。
 私が実際にやっている【プロテインダイエット】のやり方は、こんな感じ。
1:「朝、【美容系のダイエットプロテイン・モリンガプロテイン】を飲む(食生活で不足しているタンパク質やビタミンを補いつつ1食分のカロリーを減らすことができる)」
※私が飲んで効果が出ているプロテインはたくさんのスーパーフードやHMBカルシウム、クレアチン、イヌリンなどを含みつつ1回分に含まれるタンパク質の量が多く、携帯しやすい【モリンガプロテイン】。はじめの1ヶ月は2日に1回飲んでいたけど、私は食べすぎることが多いので2ヶ月目からは毎日飲むように。詳しい成分などはモリンガプロテインのメーカーのページで確認してみてくださいね。
2:「お昼と夜は普通に食事(お昼は特に制限無し。夜は糖質を気持ち控え目に)」
3:ミラブルでお風呂に入る(ミラブルでシャワーをすると基礎代謝が上がりカロリー消費を助けてくれる)」
※ミラブルについては下の記事を参考にどうぞ。
 私の場合は、特に激しい運動などせず上の3つをしているだけ。
 痩せていく経過は少しずつだけど、手応えを感じながらだったので続けられたんだと思う。【ダイエットプロテイン】を飲み始めて、1週間ほどで【何をやっても落ちなかった背中の肉】が少なくなってきたのに気付き、【パンパンで妊娠6ヶ月状態だった胸下の脂肪】も減りはじめ、体のラインが変わってきたのに気付き、、、。その後も飲み続け、、、ジワリジワリといい感じに余分な脂肪を燃焼させ、、。今までウォーキングしても踏み台昇降しても何をやっても54kg以下には落ちてくれなかった体重が、運動は何もしていないのにスルスルッと落ち始め、1ヶ月ちょっとで56kgあまりの体重が3kgほどダウンして53.3kgに!
 【プロテインダイエットで】3kg体重が減ると、脂肪が減って体が締まり周りからも「痩せた?」と言われるくらい見た目が変わってくるので、ダイエットへのモチベーションが続くのも嬉しいポイント。更に、大豆由来のタンパク質だからか?胸の弾力も増えた気がする!
 運動が苦手で今までなかなかダイエットが捗らなかった私だけど、今までと同じように過ごしていても「プロテインダイエット」はしっかりと痩せることができているので、今後もしっかりと継続していこうと思ってます。
 更に、更年期障害で体がダル重いなぁという日がほとんど無くなったのも嬉しい誤算!たぶん、今まで食事だけでは不足してたタンパク質がしっかりと補われてるからじゃないのかなぁ?なんて。タンパク質はとても大事な栄養素だから、それをしっかりと補えるのはすごく良いことだよね。
 そんな心強い【プロテインダイエット】だけど、、、どんなダイエットをしていても、途中で【体重が落ちなくなる停滞期】が来るのも事実。そういう停滞期には上の【プロテインダイエット】に加えて番外編として、、、全身整体をしてくれる「カラダファクトリー」で骨盤調整で歪んだ骨盤を正しく調整したり、溜まったリンパを流したり小顔マッサージをしてもらうのもおすすめ。
 私は【プロテインダイエット】で3kg減のあとしばらく停滞していたんだけど、骨盤調整をしてもらったら体重がスルッと落ち、特に激しい運動をすることもなく昨年末には52kg台までダイエットすることに成功したので、「停滞期に入って全然体重が落ちなくなったなぁ…」なんて時には、骨盤調整で骨盤を正しい位置に調整してくれるカラダファクトリーなども参考に。
※カラダファクトリーはジムではないけど、施術してくれる先生と距離が近いので、できればコロナ騒動が収まってからのほうが安心かも?海外国内に300店舗あるカラダファクトリーについては下の記事を参考に。
 新型コロナウイルスであまりあちこち出掛けられない今だからこそ、自宅でゆる〜くできるダイエットにチャレンジするのも有りかも!?ということで、いつか自由にあちこち旅に行けるようになるまでの…ポッカリ空いてしまった日々を、自分磨きの日々へとポジティブに変化させて!今のうちに自分を少しずつバージョンアップさせていこうー♪
 毎日の小さな努力は、少しずつだけどきっと体に現れるはず。私は、何もしないよりは何かやったほうが絶対に自分のためになると思っているので、これからも無理せず続けるつもり。今後も何かいい情報があったら色々試して、また紹介していきますね。それでは!
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