美容 - 2023年11月30日

ニンテンドースイッチ中年太りにゲームダイエットは効果ある？

効果はある？ゲームでダイエット！

若い頃はいくら不摂生をしてもぜんぜん太らず、気を抜いているとみるみる痩せていく体質だった私（モリオ）も、40代に入ると体質が変化していき、気を抜いているとどんどん太っていくようになってしまった（汗）。

私の身長は170.5cm、体重は30代の頃は56kg前後を推移していたが、40代に入った今では体重69kgで70kg台ももうすぐ。定期検診では「内臓脂肪が高めですね～」と言われるようになり、いい感じに細マッチョだった身体も、お腹の辺りがボヨンとたるみ・・・このままではデブまっしぐらになりそうで、流石に危機感を覚え始めた。

しかし、普段から出不精な私はジムに通うなんて絶対面倒くさくなって無理だし、だからといって家でできるフィットネスなんて無いし・・・なんて思っていたら、我が家にやってきたニンテンドースイッチの「FitBoxing - フィットボクシング」と「リングフィットアドベンチャー」というフィットネスゲームを見つけることになる。

リングフィットアドベンチャーは、新型コロナの影響で非常に入手困難なソフトだったが、運良くビックカメラの抽選販売に繰り上げ当選。

記事リングフィットアドベンチャーは足音の騒音問題が気になる集合住宅 / マンションでもプレイ可能？【任天堂ニンテンドースイッチ - リングフィットアドベンチャー】任天堂ニンテンドースイッチの「リングフィットアドベンチャー」は、プレイするのに走ったり飛んだりするため、マンションに住んでいる私達は、下階への足音の騒音問題になりそうで購入をためらってたんだけど、ひょんな事で抽選販売に当選。悩みながらも購入し、本当に集合住宅では騒音問題の関係でプレイできないのかどうか確かめてみた。

フィットボクシングはダウンロード購入できるので難なくゲット。こうして運良く任天堂スイッチの2つの人気フィットネスゲームを手に入れることができた。

「よし、これでダイエット頑張ってみよう！」

ゲームでダイエットなんて効果があるのかどうかは疑わしいところではあるが、実際にその2つのゲームをやってみると意外なほどシンドい。継続すれば、もしかしたら痩せて細マッチョな体型に戻れるかも。そんな淡い期待をいだきつつ、このリングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを使った、家での中年太り解消ダイエット計画が始まった。

美容【2020年11月25日】ゲームでダイエット経過報告13回目ゲームでダイエット経過報告13回目：2020年11月25日。リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを使った、ゲームでダイエット経過報告13回目。

美容【2020年11月06日】ゲームでダイエット経過報告12回目ゲームでダイエット経過報告12回目：2020年11月6日。リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを使った、ゲームでダイエット経過報告12回目。

美容【2020年10月29日】ゲームでダイエット経過報告ゲームでダイエット経過報告11回目：2020年10月29日。リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを使った、ゲームでダイエット経過報告11回目。

美容【2020年10月7日】ゲームでダイエット経過報告ゲームでダイエット経過報告10回目：2020年10月7日。リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを使った、ゲームでダイエット経過報告10回目。

美容【2020年9月23日】ゲームでダイエット経過報告ゲームでダイエット経過報告9回目：2020年9月23日。リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを使った、ゲームでダイエット経過報告9回目。

美容【2020年9月9日】ゲームでダイエット経過報告ゲームでダイエット経過報告8回目：2020年9月9日。リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを使った、ゲームでダイエット経過報告8回目。最近、リングフィットアドベンチャーのゲーム内での筋肉負荷量を上げたせいか、お腹周りが筋肉痛を感じるようになった。

美容【2020年8月27日】ゲームでダイエット経過報告ゲームでダイエット経過報告 7回目：2020年8月27日。前回よりも体重が増えているが、体脂肪率が減って筋肉量は若干増えている。

美容【2020年8月12日】ゲームでダイエット経過報告ゲームでダイエット経過報告 6回目：停滞期脱出で、また少し痩せ始めた・・・かな？

美容【2020年7月29日】ゲームでダイエット経過報告：俗に言う停滞期？ゲームでダイエット経過報告 5回目：俗に言うダイエットの停滞期に突入した模様。

美容【2020年7月22日】ゲームでダイエット経過報告：げっ！リバウンド！？ゲームでダイエット経過報告 4回目：2020年7月22日。想定通りのリバウンド発生・・・やばい。

美容【2020年7月15日】ゲームでダイエット経過報告リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを使ったゲームでダイエット経過報告 3回目：2020年7月15日

美容【2020年7月8日】ゲームでダイエット経過報告ニンテンドースイッチのフィットネスゲーム、リングフィットアドベンチャー＋フィットボクシングを使ったダイエット経過報告2回目。

美容【2020年7月1日】ゲームでダイエット経過報告ゲームでダイエット経過報告1回目 / 2020年7月1日

ゲームでダイエットする前の私のお腹と身体数値

まず最初に、ゲームでダイエットする前の私のお腹周りと身体の各数値を公開（恥）しておきたい。お腹はちょうどへそ周りに浮き輪が付いたような何ともだらしないシルエットになっている（涙）。体脂肪率や内臓脂肪などの身体の数値は以下の通り（タニタの体重・体組成計で測定）。

身長: 170.5cm
体重: 69kg
BMI: 23.74
体脂肪率: 23％ / 標準＋
内臓脂肪レベル: 10.5 / やや高い

肥満を示す数値はどれもやや高めで、いわゆる隠れ肥満な数値となっている。

ゲームでダイエットの実践内容

さて、私の醜いお腹周りを晒したところで、実際にゲームを使ったダイエットの実践方法を公開したいと思う。基本的には、以下の内容をルーチーンワークとして毎日こなしていく。なお、シンドいトレーニングは続かなくなるので、内容はあくまで「無理のない程度」のエクササイズにとどめている。

1. フィットボクシング 10分

まずダイエットトレーニングの最初は、ストレッチ無しのフィットボクシング10分から。このフィットボクシングでは、まず身体を温めるジョギングのような有酸素運動のトレーニングとして行う。

2. リングフィットアドベンチャー15分～30分

フィットボクシングで身体を温めたら、続いて筋力トレーニングが主となるリングフィットアドベンチャーを15分～30分行う。リングフィットアドベンチャーは、プレイするステージにより内容も異なるが、ゲームをしばらくやっていると「今日はこのへんで休憩しませんか？」というアナウンスがあらわれるので、その言葉が出たらその日のゲームは終了することにしている。

実際にゲームを使って運動をしているのは、最初のフィットボクシング10分と、次のリングフィットアドベンチャー15分～30分の2つ。合計で30分前後ぐらいが実際の運動時間となっている。