3日坊主にならない！普通に生活してるだけで痩せる方法

ダイエットは継続が大事

こんにちは！可愛い50代を目指しているミヅキです。50歳を過ぎてからは、かなりお腹と背中が逞しくなってくるし、すぐに疲れやすくなるし、「このままじゃ海外を飛び回る体力がなくなるかも…」と心配になるし、とにかく健康に、元気な50代を過ごせるようになりたい！と、始めた「アラフィフダイエット」。

でも、50代って更年期障害で体が重い日が多くて毎日の継続ができなくて気が付くと3日坊主の繰り返し。なかなかダイエットが続かなくてもうやらなくてもいいかなぁなんて悪魔が囁くこともあるけれど、鏡を見るとダルダルしたお腹やガッチリした背中、ブヨった脇などを何とか引き締めたいと思うのも事実。

体重を落とせなくてもいいから、できれば見た目をスッキリとさせたい。

段々目標が低くなってそれをダイエットと呼べるのか？疑問ではあるけれど、それでもやらないよりはやった方がいいはず。よし！頑張って続けるぞー！とは思うものの、更年期障害真っ只中の50代のダイエットなんて、しんどいこととか絶対無理だし、何をやればいいのか見当がつかない。

50代の中年女性が体を引き締めるためには一体どんなことをすればいいのか？いろいろ調べているうちに、苦労することなく凄く簡単にダイエットを続けられる方法を発見しました！

朝起きてご飯食べて、普通に1日過ごすだけで痩せていく？

「毎日有酸素運動する」なんていうのは、体調が悪い日なんかは出来ないし、できない日があったらついついズルズルやらなくなっていくと思うのでもちろん却下。

体調が悪い日でも楽にできることは無いか？調べてみました。夫のモリオ曰く「ミヅキがズボラしたいだけなんじゃないん？」とのことですが、決してそんなことはありません（キッパリ・汗）。

更年期というのは気分の上下も激しいし、体調の上下も激しいので、そんなジェットコースターみたいな日でも淡々と当たり前のように続けられることが必要なんです。そこで、見つけた方法がコレ。

・体の筋を柔らかくする（体幹を整える）と痩せる

筋肉を使う時にカロリーが消費されるんですが、それはキツイ運動をするときだけでなく、普段の朝起きて寝るまでの日常生活を送っているだけでも十分カロリー消費がされているので、日常生活で使うカロリー量を増やすことを考えようというわけです。

どうやって日常生活のカロリー消費を増やすのかが問題ですが、意外と簡単でした。

普段使っている筋肉の量は体についている筋肉全体の半分以下くらいの量しか使っていないので、その使っていない部分の筋（スジ）を柔らかくしてやり、普段使っていない筋肉を起こして使うようにすると「普通に朝起きてご飯を食べて1日過ごして寝る」という毎日の日々の活動だけで1か月に1キロ程度体重が落ちるらしいんです。

ホントに？そんなスゴイこと本当にあるの？私的には苦しいことが無いのはとーっても有難いのですが、、、

普段使っていない筋肉を起こす方法

普段使っていない筋肉ををどうやって起こせばいいのか、、、。それが大問題だと思っていたら、簡単に答えがありました。

毎朝起きた時に「かかと歩きを1分くらいやる」と足の裏のふくらはぎの部分の筋（スジ）が延ばされて、普段使っていない筋肉が働くようになるとのこと。

起き抜けに踵で歩いてみたら、フローリングだからか？素足で踵歩きは痛すぎてとてもじゃないけどできない。。。こんなに痛いと、3日も続けられない。

でも、せっかく楽に痩せる方法があるというのに、このままスルーするわけにはいかないし。【3日坊主にならない、足の筋を延ばせる方法】。何とかできないかな…

見つけた！絶対に忘れず毎日数回、足の筋を延ばせる方法！

ズボラをしながら、イイエ、体調が悪い日も無理せずダイエットできる方法を見つけた私。フフフ。これならきっと毎日忘れることなく続くでしょう♪　

その方法とは、、、ジャーーん！

【足の裏側を延ばすストレッチの踏み台を洗面所に置く】

更年期障害が酷い日でも朝起きて顔は洗うし、歯磨きもします。その顔を洗ったり歯磨きをしたりするときに足の裏側の筋を延ばせるストレッチ用の踏み台の上に乗るようにすれば、、、どんなにズボラでも忘れることなく毎日数回、嫌でも普段使っていない筋を延ばして眠っている筋肉を起こすことができるんです！これはスゴイ！我ながら名案♪

ということで、、、早速ストレッチの踏み台を買って洗面所のところに置いてみました。

私が買ったのは「足つぼのイボイボが付いているストレッチの踏み台」。値段は定価3000円程度のものが送料込みで2300円ほどでした。

普通に筋を延ばすだけなら「すごくシンプルな木製の踏み台」（値段は送料込みで3500円ほど）もあったんですが、欲張りな私は「足つぼ」も一緒に刺激したらもっと効果が上がるんじゃないか？と期待して、シンプルな見た目よりも効果重視でこちらを選びました（笑）。

実際にこの踏み台を使ってみた感想は、、、かなりイイです！まず、はじめて踏み台に乗った時は大げさでもなんでもなく足の裏側（ふくらはぎのところ）の皮膚が破れるんじゃないの？と思うくらい痛く、そして足の裏もイボイボが刺さる感じで痛い！「うわ！これは効く～～～！」といった感じです。

この痛さが、普段どれだけふくらはぎの部分の筋を使っていなくて、どれだけ足の裏や足首が凝り固まって使われていないのかという証拠だと思います。

そして痛くても毎日、歯磨きや洗顔の時には必ずその上に立つようにしたところ、２～3日でふくらはぎの部分の痛みも足裏の痛みも無くなっていきました。

今では、毎回筋が伸びて気持ちいい感じになっています。足つぼの刺激もすごく気持ちがいいし。今後も「体の筋を延ばす」ことで「普段使っていない筋肉を起こす」というところに注目していきたいと思います。

私がこの踏み台を買った時は「そんなんで痩せるわけ無いやろ」と馬鹿にしていたモリオですが、洗面台の前に置いてるので、今ではモリオも毎日この踏み台に乗って「体が伸びてる感じがして気持ちエエなぁコレ。」と言いながら歯磨きをしています（笑）。

このストレッチャー、見た目はダサくて派手ですが【向きを変えると背中の筋も伸ばすことができる】「かなりできる子」なんです。

背中の筋を伸ばすときは「ううう～～～っ！」と思わず声が出てしまうくらい体が痛くて、「おぉー、本当にこの筋は日ごろ使ってないんだなぁ。」っていうのがよくわかるし、その使っていない筋が伸びている実感がヒシヒシと伝わってきます。

肩こりが酷い時は、背中の筋を伸ばしながら両手を頭の上で万歳するようにしてやると、肩の凝ってる部分も一緒に伸ばされて、肩こりがかなり緩和されます。

不思議だけど、片頭痛が出ているときもこの背中の筋を延ばすとかなり楽になるんですよね。体重も無理なく1kg落ちました。これは凄いっ♪

とりあえず、体調が悪い時でも、3日坊主で忘れそうになっても、歯磨きの時や顔を洗う時にこの踏み台だけは必ず毎日乗るので、この習慣だけは続けて楽してジワジワ体重を減らしていきたいと思います。それではまた♪