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3日坊主にもならない!寝て起きて普通に生活するだけで痩せる方法【ミヅキの40代からのダイエット 5 】

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8月末から始めたアラフィフダイエットの途中経過
 こんにちは、ミヅキです。かなりお腹と背中がブヨブヨしてきて、すぐに疲れやすくもなってるし、「このままじゃぁ海外を飛び回る体力がなくなるかも…」と心配になり、「とにかく健康に、元気な50代を過ごせるように健康的なダイエットを頑張るぞー!」と、8月末から始めた「アラフィフダイエット」。始めてから1か月ほど経過したので、現在、私がやっているダイエットについて少しずつ紹介したいと思う。
 今回のダイエットは「体重を落として痩せる」ということではなく「体重を気にするよりも引き締まった健康的な体」ということに重点を置いている。目標体重は48kg~50kgくらいなので、ダイエットスタート時の体重53kgから考えると5kg~3kg減すればいいことになる。体重だけ見ると少し瘦せるだけでいいんだけれど、ダルダルしたお腹やブヨブヨした背中、脇などを引き締めたいと思っているので、普通に体重を落とすだけのダイエットよりも実際は難しいかな?と思っている。
 そこで、体を引き締めるためにどんなことをすればいいのか、いろいろ調べてみた。
 
 
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朝起きてご飯食べて、普通に1日過ごすだけで痩せていく?

 「毎日有酸素運動する」なんていうのは、体調が悪い日なんかは出来ないし、できない日があったらついついズルズルやらなくなっていくと思うので、【体調が悪い日でも楽にできること】は無いか調べてみた。モリオ曰く「ミヅキがズボラしたいだけちゃうん?」とのことだが、決してそんなことは無い(キッパリ・汗)。更年期というのは気分の上下も激しいし、体調の上下も激しいので、そんなジェットコースターみたいな日でも淡々と当たり前のように続けられることが必要なのだ。

 で、見つけた方法がコレ。

・体の筋を柔らかくする(体幹を整える)

 どういうことかと言うと、筋肉を使う時にカロリーが消費されるんだけど、これってキツイ運動をするときだけでなく、普段の朝起きて寝るまでの日常生活を送っているだけでも十分カロリー消費がされているので、その日常生活で使うカロリー量を増やすことを考えようというわけ。 どうやって日常生活のカロリー消費を増やすかというと、普段私たちが使っている筋肉の量は「体についている筋肉全体の半分以下くらいの量しか使っていない」ので、その【使っていない部分の筋(スジ)を柔らかくしてやり、普段使っていない筋肉を起こして使うようにすると「普通に朝起きてご飯を食べて1日過ごして寝る」という毎日の日々の活動だけで1か月に1キロ程度体重が落ちるらしいのだ。マジで?そんなスゴイこと本当にあるの?私的には苦しいことが無いのはとーっても有難い。かなり興味津々。

 でも、【普段使っていない筋肉を使う】ってどうすればいいのか?

 それは、、、【毎朝起きた時に「かかと歩きを1分くらいやる」】と足の裏のふくらはぎの部分の筋(スジ)が延ばされて、普段使っていない筋肉が働くようになるらしい。なるほどね、朝起きて、かかと歩きを1分ね。これくらいなら私にもできそう。早速翌日やってみた。。。。。

ミヅキ「イタイ!痛すぎるやん。コレ。1分も歩けへんわ。。」

 踵で歩いてみたら、うちの床が板張りだからか?素足で踵歩きは痛すぎてできない。こんな調子だと、痛いの我慢して無理して2~3日やってもきっと3日坊主になるに違いない。でも、楽に痩せられる方法があるというのに、すごすごと引き下がるわけにはいかない。何とかできないか…【3日坊主にならないけれど足の筋を延ばせる方法】を考えた。。。

 
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見つけた!絶対に忘れず毎日数回、足の筋を延ばせる方法!

 ズボラをしながら、イイエ、体調が悪い日も無理せずダイエットできる方法を見つけた私。フフフ。これならきっと毎日忘れることなく続くでしょう♪ 

 その方法とは、、、ジャーーん!

 【足の裏側を延ばすストレッチの踏み台を洗面所に置く】

 更年期障害が酷い日でも朝起きて顔は洗うし、歯磨きもする。その顔を洗ったり歯磨きをしたりするときに足の裏側の筋を延ばせるストレッチ用の踏み台の上に乗るようにすれば、、、どんなにズボラでも忘れることなく毎日数回、嫌でも普段使っていない筋を延ばして眠っている筋肉を起こすことができるのだ!これはスゴイ!我ながら名案だと思う。

 ということで、、、早速買って洗面所のところに置いてみた。

 私が買ったのは「足つぼのイボイボが付いているストレッチの踏み台」。値段は定価3000円程度のものが1700円ほどだった。普通に筋を延ばすだけなら「すごくシンプルな木製の踏み台」(値段は3500円ほど)もあったんだけど、欲張りな私は「足つぼ」も一緒に刺激したらもっと効果が上がるんじゃないか?と期待して、シンプルな見た目よりも効果重視でこれを選んだ(笑)。

 実際、この踏み台を使った感想は、、、かなりイイ!まず、はじめて踏み台に乗った時は足の裏側(ふくらはぎのところ)の皮膚が破れるんじゃないの?と思うくらい痛かった。そして足の裏もイボイボが刺さる感じで痛い!「うわ!これは効く~~~!」といった感じだ。どんだけふくらはぎの部分の筋を使っていなくて、どんだけ足の裏が固かったかという証拠だろう。そして痛くても毎日、歯磨きや洗顔の時には必ずその上に立つようにしたところ、2~3日でふくらはぎの部分の痛みも足裏の痛みも無くなっていった。今では、毎回筋が伸びて気持ちいい感じになっている。足つぼの刺激もすごく気持ちがいい。この「体の筋を延ばす」ということで「普段使っていない筋肉を起こす」というところに注目していきたいと思う。

 洗面所の洗面台の前に置いてるので、モリオもこの踏み台を使っている。はじめ、私が買った時は「そんなんで痩せるわけ無いやろ」と馬鹿にしていたけど、今では「体が伸びてる感じがして気持ちエエなぁコレ。」と言いながら毎回使っている(笑)。このストレッチャー、見た目はダサくて派手だけど【向きを変えると背中の筋も伸ばすことができる】「かなりできる子」なのだ。背中の筋を伸ばすときは「ううう~~~っ!」と思わず声が出てしまうくらい体が痛くて、「おぉー、本当にこの筋は日ごろ使ってないんだなぁ。」っていうのがよくわかるし、その使っていない筋が伸びている実感がヒシヒシと伝わってくる。肩こりが酷い時は、背中の筋を伸ばしながら両手を頭の上で万歳するようにしてやると、肩の凝ってる部分も一緒に伸ばされて、肩こりがかなりマシになってくる。不思議だけど、片頭痛が出ているときもこの背中の筋を延ばすとかなり楽になるのだ。

 とりあえず、体調が悪い時でも、3日坊主で忘れそうになっても、この踏み台だけは必ず毎日できるので、この習慣だけは続けて行きたいと思う。

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