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まずは自分の目標を作る【ミヅキの40代からのダイエット 2 】

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出展:wryoku.com
目標体重をどこにするか?
 私の身長は159cm。理想体重を計算できるサイトで計算してみたら、、、こんな結果になった。
 体重の目標値が「健康体重」「美容体重」「シンデレラ体重」「モデル体重」と4パターンに分かれている。
 身長159cmの場合、健康体重は55.6kg。病気になりにくい健康的な体重らしい。う~~~ん、私は53kgなのに、すぐに病気するし体力が無い。そして体はお肉でブヨブヨだ(泣)。
 私が前回のダイエットで目標にしていたのは47kg。「美容体重」と「シンデレラ体重」のちょうど中間あたりだ。
 「美容体重」は健康も維持しつつ、かわいらしく見える体重。「シンデレラ体重」はかなり痩せていて少し健康が心配なレベルらしい。私の身長159cmの場合45.5kgなんだけど、、、この身長になって此の方、見たことが無い体重だ。
 そして「モデル体重」は43kgらしい。もうここまでくると未知の領域だ(笑)。
 とりあえず、健康体重はクリアしてるんだけど、今の状態ではお腹周りとか背中とかダルダルなので(汗)、今回もできれば「美容体重」と「シンデレラ体重」のちょうど中間あたりの47kgあたりを目標にしてみようかと思う。
 
 
理想の体重を割り出す計算式(健康体重)
 人によって身長が違うので、「自分の理想体重はどのくらいなんだろう?」と気になると思う。
 そんな時は「 身長(m) × 身長(m) × 22=健康体重(kg) 」の計算式で割り出すといい。計算とかめんどくさいという人は下を参考にどうぞ。
・身長別の健康体重…病気になりにくい健康的な体重。運動などで筋肉を引き締めるとカッコイイ。
 身長150cmの女性の理想の健康体重=49.5kg
 身長151cmの女性の理想の健康体重=50.2kg
 身長152cmの女性の理想の健康体重=50.8kg
 身長153cmの女性の理想の健康体重=51.5kg
 身長154cmの女性の理想の健康体重=52.2kg
 身長155cmの女性の理想の健康体重=52.9kg
 身長156cmの女性の理想の健康体重=53.5kg
 身長157cmの女性の理想の健康体重=54.2kg
 身長158cmの女性の理想の健康体重=54.9kg
 身長159cmの女性の理想の健康体重=55.6kg
 身長160cmの女性の理想の健康体重=56.3kg
 身長161cmの女性の理想の健康体重=57.0kg
 身長162cmの女性の理想の健康体重=57.7kg
 身長163cmの女性の理想の健康体重=58.5kg
 身長164cmの女性の理想の健康体重=59.2kg
 身長165cmの女性の理想の健康体重=59.9kg
 身長166cmの女性の理想の健康体重=60.6kg
 身長167cmの女性の理想の健康体重=61.4kg
 身長168cmの女性の理想の健康体重=62.1kg
 身長169cmの女性の理想の健康体重=62.8kg
 身長170cmの女性の理想の健康体重=65.1kg
 
理想の体重を割り出す計算式(美容体重)
 美容体重の計算式は「身長(m) × 身長(m) × 20=美容体重(kg) 」こちらも下にまとめてみた。
・身長別の美容体重…健康も維持しつつ可愛らしく見える体重。このあたりが一番のおススメかも。
 身長150cmの女性の理想の美容体重=45.0kg
 身長151cmの女性の理想の美容体重=45.6kg
 身長152cmの女性の理想の美容体重=46.2kg
 身長153cmの女性の理想の美容体重=46.8kg
 身長154cmの女性の理想の美容体重=47.4kg
 身長155cmの女性の理想の美容体重=48.1kg
 身長156cmの女性の理想の美容体重=48.7kg
 身長157cmの女性の理想の美容体重=49.3kg
 身長158cmの女性の理想の美容体重=49.9kg
 身長159cmの女性の理想の美容体重=50.6kg
 身長160cmの女性の理想の美容体重=51.2kg
 身長161cmの女性の理想の美容体重=51.8kg
 身長162cmの女性の理想の美容体重=52.5kg
 身長163cmの女性の理想の美容体重=53.1kg
 身長164cmの女性の理想の美容体重=53.8kg
 身長165cmの女性の理想の美容体重=54.5kg
 身長166cmの女性の理想の美容体重=55.1kg
 身長167cmの女性の理想の美容体重=55.8kg
 身長168cmの女性の理想の美容体重=56.4kg
 身長169cmの女性の理想の美容体重=57.1kg
 身長170cmの女性の理想の美容体重=57.8kg
 
理想の体重を割り出す計算式(シンデレラ体重)
 シンデレラ体重というのは、10代20代の人が目標にするような体重らしい。私の身長159cmの場合は45.5kg。30代以降は体力も落ちてくるしあんまりおすすめできない体重かも。
 シンデレラ体重の計算式は「身長(m) × 身長(m) × 18=シンデレラ体重(kg) 」こちらも下にまとめてみた。
・身長別のシンデレラ体重…かなり痩せているから健康に注意したほうがいいレベル。
 身長150cmの女性の理想のシンデレラ体重=40.5kg
 身長151cmの女性の理想のシンデレラ体重=41.0g
 身長152cmの女性の理想のシンデレラ体重=41.6kg
 身長153cmの女性の理想のシンデレラ体重=42.1kg
 身長154cmの女性の理想のシンデレラ体重=42.7kg
 身長155cmの女性の理想のシンデレラ体重=43.2kg
 身長156cmの女性の理想のシンデレラ体重=43.8kg
 身長157cmの女性の理想のシンデレラ体重=44.4kg
 身長158cmの女性の理想のシンデレラ体重=44.9kg
 身長159cmの女性の理想のシンデレラ体重=45.5kg
 身長160cmの女性の理想のシンデレラ体重=46.1kg
 身長161cmの女性の理想のシンデレラ体重=46.7kg
 身長162cmの女性の理想のシンデレラ体重=47.2kg
 身長163cmの女性の理想のシンデレラ体重=47.8kg
 身長164cmの女性の理想のシンデレラ体重=48.4kg
 身長165cmの女性の理想のシンデレラ体重=49.0kg
 身長166cmの女性の理想のシンデレラ体重=49.6kg
 身長167cmの女性の理想のシンデレラ体重=50.2kg
 身長168cmの女性の理想のシンデレラ体重=50.8kg
 身長169cmの女性の理想のシンデレラ体重=51.4kg
 身長170cmの女性の理想のシンデレラ体重=52.0kg
 
理想の体重を割り出す計算式(モデル体重)
 これは痩せすぎで危険なレベル。私の身長159cmの場合は43kg。確かにこれは痩せすぎ(汗)。
 おすすめは出来ないけれど、一応計算式を。「身長(m) × 身長(m) × 17=モデル体重」
・身長別のモデル体重…痩せすぎで危険。プロのモデル以外やってはいけない域。
 身長150cmの女性の場合のモデル体重=38.3kg
 身長151cmの女性の場合のモデル体重=38.8kg
 身長152cmの女性の場合のモデル体重=39.3kg
 身長153cmの女性の場合のモデル体重=39.8kg
 身長154cmの女性の場合のモデル体重=40.3kg
 身長155cmの女性の場合のモデル体重=40.8kg
 身長156cmの女性の場合のモデル体重=41.4kg
 身長157cmの女性の場合のモデル体重=41.9kg
 身長158cmの女性の場合のモデル体重=42.4kg
 身長159cmの女性の場合のモデル体重=43.0kg
 身長160cmの女性の場合のモデル体重=43.5kg
 身長161cmの女性の場合のモデル体重=44.1kg
 身長162cmの女性の場合のモデル体重=44.6kg
 身長163cmの女性の場合のモデル体重=45.2kg
 身長164cmの女性の場合のモデル体重=45.7kg
 身長165cmの女性の場合のモデル体重=46.3kg
 身長166cmの女性の場合のモデル体重=46.8kg
 身長167cmの女性の場合のモデル体重=47.4kg
 身長168cmの女性の場合のモデル体重=48.0kg
 身長169cmの女性の場合のモデル体重=48.6kg
 身長170cmの女性の場合のモデル体重=49.1kg
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