理想の目標体重って何キロ?
ダイエットをするとなると、まずは目標体重が必要です。
実は目標体重と言ってもいろいろあって「健康体重」「美容体重」「シンデレラ体重」「モデル体重」などと、目標値によってかなり変わってきます。
目標体重の種類
- 健康体重…病気になりにくい健康的な体重
- 美容体重…健康も維持しつつかわいらしくみえる体重
- シンデレラ体重…かなり痩せていて少し健康が心配なレベル
- モデル体重…痩せすぎて危険なレベル
私は身長159cm。早速それぞれの体重を出してみました。
健康体重はBMI22が目安
病気になりにくい、健康的な体重は55.6kgとのこと。5年ほど前なら「それってちょっと太ってるよね?」と思うレベルだったのに…56歳の今は目標にしなければならない数値になっていることに驚きます。55.6kgかぁ、、、。今は58.5kgほどあるので、3kgも痩せないと健康体重にすらなれないなんて驚愕です。
更に健康も維持しつつ、かわいらしく見える体重という美容体重はBMI20。可愛い50代になりたい私は、50.6kgを目標にするべきなのかな?8kgも痩せるなんて、、、無理なイメージしかありません(汗)。
3kg減なら頑張ればなんとかやれそうな気がしますが、8kgはちょっと高すぎる目標で途中で挫折するのが目に見えています。中間値辺りを目標にするといい感じかな?
痩せすぎは禁物
ダイエットがうまくいって体重が減っていくと嬉しくなって「もっと頑張ろう!あと少し頑張ろう!」と、なるようですが、シンデレラ体重やモデル体重は体に異常が出る恐れもあるので目標にしてはいけない数値。
無理なダイエットをしないように、、、って言われても43kgなんて、私的には絶対無理な体重だから安心です(笑)。
理想の体重を割り出す計算式(健康体重)
人によって身長が違うので、「自分の理想体重はどのくらいなんだろう?」と気になりますよね。
そんな時は「 身長(m) × 身長(m) × 22=健康体重(kg) 」の計算式で割り出すと目標体重が出てきます。計算とかめんどくさいという人は下を参考にどうぞ。
身長別の健康体重…病気になりにくい健康的な体重。運動などで筋肉を引き締めるとカッコイイ。)
- 身長150cmの女性の理想の健康体重=49.5kg
- 身長151cmの女性の理想の健康体重=50.2kg
- 身長152cmの女性の理想の健康体重=50.8kg
- 身長153cmの女性の理想の健康体重=51.5kg
- 身長154cmの女性の理想の健康体重=52.2kg
- 身長155cmの女性の理想の健康体重=52.9kg
- 身長156cmの女性の理想の健康体重=53.5kg
- 身長157cmの女性の理想の健康体重=54.2kg
- 身長158cmの女性の理想の健康体重=54.9kg
- 身長159cmの女性の理想の健康体重=55.6kg
- 身長160cmの女性の理想の健康体重=56.3kg
- 身長161cmの女性の理想の健康体重=57.0kg
- 身長162cmの女性の理想の健康体重=57.7kg
- 身長163cmの女性の理想の健康体重=58.5kg
- 身長164cmの女性の理想の健康体重=59.2kg
- 身長165cmの女性の理想の健康体重=59.9kg
- 身長166cmの女性の理想の健康体重=60.6kg
- 身長167cmの女性の理想の健康体重=61.4kg
- 身長168cmの女性の理想の健康体重=62.1kg
- 身長169cmの女性の理想の健康体重=62.8kg
- 身長170cmの女性の理想の健康体重=65.1kg
理想の体重を割り出す計算式(美容体重)
美容体重の計算式は「身長(m) × 身長(m) × 20=美容体重(kg) 」こちらも下にまとめてみました。
身長別の美容体重…健康も維持しつつ可愛らしく見える体重。このあたりが一番のおススメかも。
- 身長150cmの女性の理想の美容体重=45.0kg
- 身長151cmの女性の理想の美容体重=45.6kg
- 身長152cmの女性の理想の美容体重=46.2kg
- 身長153cmの女性の理想の美容体重=46.8kg
- 身長154cmの女性の理想の美容体重=47.4kg
- 身長155cmの女性の理想の美容体重=48.1kg
- 身長156cmの女性の理想の美容体重=48.7kg
- 身長157cmの女性の理想の美容体重=49.3kg
- 身長158cmの女性の理想の美容体重=49.9kg
- 身長159cmの女性の理想の美容体重=50.6kg
- 身長160cmの女性の理想の美容体重=51.2kg
- 身長161cmの女性の理想の美容体重=51.8kg
- 身長162cmの女性の理想の美容体重=52.5kg
- 身長163cmの女性の理想の美容体重=53.1kg
- 身長164cmの女性の理想の美容体重=53.8kg
- 身長165cmの女性の理想の美容体重=54.5kg
- 身長166cmの女性の理想の美容体重=55.1kg
- 身長167cmの女性の理想の美容体重=55.8kg
- 身長168cmの女性の理想の美容体重=56.4kg
- 身長169cmの女性の理想の美容体重=57.1kg
- 身長170cmの女性の理想の美容体重=57.8kg
理想の体重を割り出す計算式(シンデレラ体重)
シンデレラ体重というのは、10代20代の人が目標にするような体重。私の身長159cmの場合は45.5kg。30代以降は体力も落ちてくるのであまりおすすめできない体重かな?と思います。
シンデレラ体重の計算式は「身長(m) × 身長(m) × 18=シンデレラ体重(kg) 」こちらも下にまとめてみました。
身長別のシンデレラ体重…かなり痩せているから健康に注意したほうがいいレベル。
- 身長150cmの女性の理想のシンデレラ体重=40.5kg
- 身長151cmの女性の理想のシンデレラ体重=41.0g
- 身長152cmの女性の理想のシンデレラ体重=41.6kg
- 身長153cmの女性の理想のシンデレラ体重=42.1kg
- 身長154cmの女性の理想のシンデレラ体重=42.7kg
- 身長155cmの女性の理想のシンデレラ体重=43.2kg
- 身長156cmの女性の理想のシンデレラ体重=43.8kg
- 身長157cmの女性の理想のシンデレラ体重=44.4kg
- 身長158cmの女性の理想のシンデレラ体重=44.9kg
- 身長159cmの女性の理想のシンデレラ体重=45.5kg
- 身長160cmの女性の理想のシンデレラ体重=46.1kg
- 身長161cmの女性の理想のシンデレラ体重=46.7kg
- 身長162cmの女性の理想のシンデレラ体重=47.2kg
- 身長163cmの女性の理想のシンデレラ体重=47.8kg
- 身長164cmの女性の理想のシンデレラ体重=48.4kg
- 身長165cmの女性の理想のシンデレラ体重=49.0kg
- 身長166cmの女性の理想のシンデレラ体重=49.6kg
- 身長167cmの女性の理想のシンデレラ体重=50.2kg
- 身長168cmの女性の理想のシンデレラ体重=50.8kg
- 身長169cmの女性の理想のシンデレラ体重=51.4kg
- 身長170cmの女性の理想のシンデレラ体重=52.0kg
理想の体重を割り出す計算式(モデル体重)
これは痩せすぎで危険なレベル。私の身長159cmの場合は43kg。確かにここまでくると痩せすぎです。
おすすめは出来ないけれど、一応計算式を。「身長(m) × 身長(m) × 17=モデル体重」
身長別のモデル体重…痩せすぎで危険。プロのモデル以外やってはいけない域。
- 身長150cmの女性の場合のモデル体重=38.3kg
- 身長151cmの女性の場合のモデル体重=38.8kg
- 身長152cmの女性の場合のモデル体重=39.3kg
- 身長153cmの女性の場合のモデル体重=39.8kg
- 身長154cmの女性の場合のモデル体重=40.3kg
- 身長155cmの女性の場合のモデル体重=40.8kg
- 身長156cmの女性の場合のモデル体重=41.4kg
- 身長157cmの女性の場合のモデル体重=41.9kg
- 身長158cmの女性の場合のモデル体重=42.4kg
- 身長159cmの女性の場合のモデル体重=43.0kg
- 身長160cmの女性の場合のモデル体重=43.5kg
- 身長161cmの女性の場合のモデル体重=44.1kg
- 身長162cmの女性の場合のモデル体重=44.6kg
- 身長163cmの女性の場合のモデル体重=45.2kg
- 身長164cmの女性の場合のモデル体重=45.7kg
- 身長165cmの女性の場合のモデル体重=46.3kg
- 身長166cmの女性の場合のモデル体重=46.8kg
- 身長167cmの女性の場合のモデル体重=47.4kg
- 身長168cmの女性の場合のモデル体重=48.0kg
- 身長169cmの女性の場合のモデル体重=48.6kg
- 身長170cmの女性の場合のモデル体重=49.1kg
自分の理想の目標体重を知って、健康的なダイエットを目指しましょう!